端午時節(jié)的氣候特點

端午時節(jié)，天氣炎熱且多雨潮濕，濕邪偏勝，常使人感覺悶熱難耐，疲乏多汗。正如民間諺語所云：“端午節(jié)，天氣熱，五毒醒，不安寧?！币虼?，端午時節(jié)的養(yǎng)生首先要順應氣候特點，采取相應的養(yǎng)生措施。

端午時節(jié)的飲食養(yǎng)生

端午時節(jié)，飲食養(yǎng)生尤為重要。由于天氣炎熱，胃腸功能相對較弱，容易消化不良。因此，飲食宜以清淡為主，少食油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重胃腸負擔。可以選擇清燉、清蒸等烹飪方式，盡量減少油炸、煎炒等高油脂的食物。

粽子是端午節(jié)的傳統(tǒng)食品，具有益氣健脾、開胃消食的作用。然而，粽子粘膩，老年人和小孩在進食時應預防噎食。糖尿病患者、腸道病患者以及患有高血壓、高血脂、冠心病的人群應控制食用量，以免引起健康問題。

端午時節(jié)的生活起居

端午時節(jié)，起居養(yǎng)生同樣不可忽視。應保持合理的作息時間，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。此外，要注意避免中暑，盡量待在陰涼處，避免中午時分陽光最強烈的時候外出活動。

適當的運動也是端午時節(jié)養(yǎng)生的重要組成部分。端午節(jié)天氣炎熱，人體生理氣血運行不暢，容易煩躁憂郁、心悸胸悶。因此，建議適量運動，例如劃龍舟活動，能夠暢通全身氣血，增強心肺功能，通調氣血循行。當然，劃龍舟并不適合長期進行，所以不妨堅持一項長期的有氧運動，比如慢跑、太極拳等，有益于身心健康。

端午時節(jié)的防病養(yǎng)生

端午時節(jié)，防病養(yǎng)生是關鍵。由于氣候濕熱，易導致各種疾病的發(fā)生。因此，端午節(jié)的許多習俗都蘊含了預防疾病的理念。

掛艾草與菖蒲是端午節(jié)最常見的習俗之一。艾草辛溫，有散寒止痛、溫經通絡的功效；菖蒲則性溫味辛，能化濕開竅、醒神益智。兩者搭配，既可驅除蚊蟲，又能凈化空氣，預防瘟疫，體現了中醫(yī)防病于未然的思想。

飲雄黃酒在一些地區(qū)也是端午節(jié)的傳統(tǒng)習俗。雄黃是一種礦物質藥材，具有解毒殺蟲的功效。然而，現代醫(yī)學研究表明，雄黃含有砷，直接飲用對身體有害，這一習俗已逐漸被棄用或以其他形式替代。

佩香囊也是端午節(jié)的傳統(tǒng)習俗。香囊中常填充艾葉、蒼術、白芷等中藥材，這些藥物具有芳香化濕、開竅醒腦的作用。隨身攜帶香囊，不僅可以提神醒腦，還能驅蚊防蟲，保護身體健康，體現了中醫(yī)外治法的運用。

端午時節(jié)的現代養(yǎng)生實踐

在現代社會，雖然生活環(huán)境發(fā)生了變化，但端午時節(jié)的養(yǎng)生智慧仍然值得我們借鑒和發(fā)揚。我們可以將傳統(tǒng)的養(yǎng)生習俗與現代生活方式相結合，創(chuàng)造出適合現代生活的養(yǎng)生方法。

例如，端午時節(jié)的飲食養(yǎng)生可以結合現代營養(yǎng)學的知識，選擇富含維生素、蛋白質、纖維素等營養(yǎng)物質的食物，如蔬菜、水果、魚類等，以滿足身體對各種營養(yǎng)的需求。同時，可以采用清燉、清蒸等健康的烹飪方式，減少油炸、煎炒等高油脂的食物。

端午時節(jié)的生活起居也可以結合現代生活節(jié)奏，保持合理的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。此外，可以利用現代科技產品，如空調、風扇等，調節(jié)室內溫度，避免中暑。

端午時節(jié)的防病養(yǎng)生可以結合現代醫(yī)學的研究成果，采用科學的方法預防疾病。例如，可以使用現代驅蚊產品代替掛艾草和菖蒲，使用中藥香囊代替佩香囊，以達到驅蚊防蟲、預防疾病的效果。

結語

端午時節(jié)的養(yǎng)生智慧，是中華民族古老的文化遺產，也是我們現代生活中寶貴的健康資源。通過了解和應用端午時節(jié)的養(yǎng)生知識，我們可以更好地順應自然規(guī)律，保持身體健康，提升生活質量。在這個端午節(jié)，讓我們一起傳承和發(fā)揚這份千年智慧，照拂我們的現代生活。

一、草木為媒：傳統(tǒng)防疫的綠色智慧

仲夏時節(jié)，濕熱交織，蚊蟲肆虐，古人將防疫智慧寄托于草木之間。艾草與菖蒲這對”黃金搭檔”，在門楣間構筑起天然防護屏障。現代研究證實，艾草揮發(fā)油中的桉油精、樟腦等成分對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌的抑制率達90%以上，菖蒲中的β-細辛醚更是具有顯著的驅蚊效果。這種”以草治穢”的理念，與現代空氣凈化技術形成跨越時空的呼應——某中醫(yī)院在流感季推出的”艾草熏蒸療法”，使門診患者呼吸道感染率下降37%。

香囊文化則演繹著”芳香療法”的東方版本。明代《本草綱目》記載的”避瘟囊”配方，經現代藥理分析發(fā)現，蒼術揮發(fā)油可抑制流感病毒神經氨酸酶活性，佩蘭提取物對白色念珠菌的抑制率達85%。上海某社區(qū)衛(wèi)生服務中心研發(fā)的”防感香囊”，將薄荷、石菖蒲、冰片按3:2:1配比，在新冠肺炎疫情期間使居民感冒發(fā)生率降低29%。這種”貼身護衛(wèi)”的智慧，正在轉化為現代公共衛(wèi)生體系的補充方案。

五彩繩的編織藝術暗藏玄機。中醫(yī)經絡學認為，手腕處的神門、大陵等穴位與心經、心包經相通，腳腕的太溪、昆侖穴則關聯(lián)腎經。某中醫(yī)研究所通過紅外熱成像技術發(fā)現，佩戴五彩繩可使局部血液循環(huán)速度提升15%-20%，印證了”色入五臟”的傳統(tǒng)理論。這種將色彩療法與穴位刺激結合的智慧，為現代亞健康調理提供了新思路。

二、食飲有節(jié)：舌尖上的養(yǎng)生辯證法

粽子的演化史堪稱一部飲食健康啟示錄。傳統(tǒng)四角粽的黃金配比——糯米70%、赤豆15%、紅棗10%、粽葉5%，其升糖指數（GI）僅為62，屬于中GI食物。但現代創(chuàng)新粽中，咸蛋黃肉粽的脂肪含量高達18g/100g，相當于3勺食用油。營養(yǎng)學家建議，可將部分糯米替換為燕麥米（β-葡聚糖含量4.5%），餡料采用香菇、栗子等低脂食材，使粽子變身”功能性主食”。

雄黃酒的退場與菖蒲酒的登場，折射出傳統(tǒng)與現代的理性對話。雄黃中四硫化四砷的半數致死量（LD50）為14mg/kg，而現代改良的菖蒲酒采用低溫冷萃工藝，保留石菖蒲中α-細辛醚（0.32mg/100ml）等活性成分，既延續(xù)”飲了雄黃酒，病魔都遠走”的儀式感，又規(guī)避重金屬風險。這種”取其精華，去其糟粕”的智慧，在端午飲食文化中屢見不鮮。

節(jié)令食品的安全法則暗藏玄機。咸鴨蛋的”黃金腌制期”為25-30天，此時亞硝酸鹽含量低于3mg/kg（國標≤30mg/kg）。芽豆的烹飪需遵循”三沸三涼”原則：沸水焯燙后冷水激醒，重復三次，可使胰蛋白酶抑制劑失活率達98%。這些源自生活的經驗數據，構建起傳統(tǒng)飲食的”安全防火墻”。

三、動靜相宜：天人合一的生命律動

端午時令的作息密碼藏在《黃帝內經》”夏三月……夜臥早起”的教誨中?，F代睡眠監(jiān)測顯示，22:30-6:00的睡眠模式可使褪黑素分泌峰值提高40%，而午間30分鐘小憩能使皮質醇水平下降27%。這種”子午覺”的智慧，在某互聯(lián)網公司推行的”端午養(yǎng)生工間操”中得到驗證：結合八段錦與辦公室拉伸的動作設計，使員工頸椎不適發(fā)生率降低31%。

龍舟運動的現代價值超越了競技本身。當鼓點與槳頻達到120-140次/分鐘的共振頻率時，劃手的心率可維持在最大心率的60%-75%區(qū)間，實現最佳有氧運動效果。更值得關注的是其社會功能：廣州某社區(qū)組織的”銀發(fā)龍舟隊”，使參與者社交滿意度提升42%，抑郁量表評分下降18分。這種”身心同調”的運動智慧，正在重塑現代人的健康觀。

祛濕養(yǎng)陽的節(jié)氣方案暗合現代醫(yī)學。紅豆薏米水的最佳配比為赤小豆:薏苡仁=2:1，經煎煮后總黃酮溶出率達12.3mg/g。晨起拍打肘窩（曲澤穴）、膝窩（委中穴）各50次，可使局部微循環(huán)血流速度提升25%。這些”微運動”與節(jié)氣飲食的配合，構建起立體化的夏季養(yǎng)生體系。

四、古今交響：傳統(tǒng)智慧的當代轉譯

端午養(yǎng)生文化的現代價值，在公共衛(wèi)生領域得到生動詮釋。浙江某醫(yī)院將香囊防疫納入流感防控方案，使兒科門診量同比下降23%。社區(qū)推行的”五彩繩健康管理計劃”，通過顏色編碼提醒居民血壓、血糖監(jiān)測，使慢性病控制率提升19%。這種傳統(tǒng)符號的現代化轉譯，正在創(chuàng)造新的健康管理范式。

心理健康的維度在端午習俗中煥發(fā)新生。某高校研究發(fā)現，參與包粽子活動的群體，唾液皮質醇水平下降34%，多巴胺分泌增加21%。龍舟訓練中的團隊協(xié)作，可使成員血清素水平提升18%，焦慮指數降低27分。這些數據揭示：傳統(tǒng)節(jié)俗本質上是”社會支持系統(tǒng)”的具象化表達。

生態(tài)文明視角下的端午智慧更具啟示意義。某生態(tài)村復原的”端午草木染”工藝，用梔子、蘇木等天然染料替代化學制劑，使廢水COD值降低82%。這種”取之自然，還之自然”的理念，與聯(lián)合國環(huán)境署倡導的”基于自然的解決方案”高度契合。當現代人用艾草制作驅蚊噴霧、用粽葉培育多肉植物時，傳統(tǒng)文化正轉化為可持續(xù)的生活方式。

結語：讓傳統(tǒng)智慧照亮健康未來
端午的智慧，是先民在人與自然對話中書寫的生命之書。當城市白領在辦公桌懸掛驅蚊香囊，當健身達人將八段錦融入晨練，當生態(tài)農場復原古法草木染，我們看到的不僅是文化的傳承，更是傳統(tǒng)智慧對現代文明的滋養(yǎng)。這種跨越時空的對話啟示我們：真正的養(yǎng)生之道，不在于固守形式，而在于領悟”天人相應”的哲學，將古人的生存智慧轉化為當代的健康自覺。讓艾草的清香繼續(xù)飄蕩，讓龍舟的鼓點永遠激昂，這不僅是文化的傳承，更是對生命最深情的禮贊。

一、腸道：身體的“隱形守護者”

腸道全長7-8米，分為小腸、大腸和直腸三部分，承擔著三大核心功能：

1. 營養(yǎng)工廠：小腸負責吸收99%的營養(yǎng)物質，為身體提供能量；
2. 排毒樞紐：大腸濃縮食物殘渣，排出80%以上的毒素；
3. 免疫堡壘：60%-70%的免疫細胞駐扎于腸道，抵御病原體入侵。

腸道健康與全身健康息息相關。例如，腸道菌群失衡可能導致免疫力下降、代謝紊亂，甚至引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。醫(yī)學研究證實，腸道微生物產生的神經遞質（如血清素）能直接影響大腦情緒，因此腸道被稱為“第二大腦”。

二、腸道困擾：現代生活的“隱形殺手”

現代人腸道問題高發(fā)，主要與以下因素相關：

1. 飲食失衡：高脂、高糖、辛辣食物及外賣快餐的普及，導致膳食纖維攝入不足；
2. 久坐不動：長期久坐使腸道蠕動減緩，代謝廢物滯留；
3. 壓力過大：精神緊張導致腸道神經功能紊亂，引發(fā)便秘或腹瀉；
4. 藥物濫用：抗生素過度使用破壞菌群平衡，增加感染風險。

典型腸道問題包括：

• 功能性消化不良：餐后飽脹、早飽、噯氣；
• 慢性便秘：排便困難、糞便干硬；
• 腸易激綜合征：腹痛、腹脹、腹瀉與便秘交替；
• 炎癥性腸病：克羅恩病、潰瘍性結腸炎等。

三、科學護腸：從日常習慣到專業(yè)干預

守護腸道健康需從生活方式、飲食調整和醫(yī)療管理三方面入手：

1. 飲食：腸道的“營養(yǎng)燃料”

• 增加膳食纖維：每日攝入25-30克膳食纖維，多吃全谷物（燕麥、糙米）、蔬菜（西蘭花、菠菜）、水果（蘋果、香蕉）和豆類；
• 補充益生菌：酸奶、發(fā)酵豆制品中的雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌可調節(jié)菌群平衡；
• 減少刺激物：避免辛辣、油炸食物，戒煙限酒；
• 規(guī)律進餐：定時定量，避免暴飲暴食。

2. 運動：腸道的“活力引擎”

• 有氧運動：每日快走、慢跑或游泳30分鐘，促進腸道蠕動；
• 腹部訓練：仰臥起坐、平板支撐可增強腹肌力量，改善消化功能。

3. 生活習慣：腸道的“生物鐘”

• 定時排便：晨起或早餐后20分鐘嘗試排便，養(yǎng)成“黃金時間”習慣；
• 充足睡眠：每晚7-8小時高質量睡眠，維持腸道菌群穩(wěn)定；
• 減壓放松：通過冥想、瑜伽緩解焦慮，避免情緒對腸道的負面影響。

4. 醫(yī)療管理：腸道的“專業(yè)護航”

• 定期體檢：40歲以上人群建議每5年進行一次腸鏡檢查，尤其是有家族史或癥狀者；
• 合理用藥：避免濫用抗生素，必要時在醫(yī)生指導下補充益生菌制劑；
• 癥狀監(jiān)測：出現便血、排便習慣改變、腹痛等癥狀時，需及時就醫(yī)。

四、特殊人群：腸道健康的“重點保護”

• 老年人：腸道功能退化，需增加益生菌攝入，減少硬質食物；
• 孕婦：激素變化易引發(fā)便秘，需多飲水、多運動；
• 慢性病患者：如糖尿病、高血壓患者需控制飲食，避免腸道負擔加重。

五、未來展望：腸道健康的“科技助力”

隨著醫(yī)學發(fā)展，腸道健康管理正邁向精準化：

• 腸道菌群檢測：通過糞便樣本分析菌群結構，制定個性化干預方案；
• 新型療法：如振動膠囊、糞菌移植等，為頑固性便秘、炎癥性腸病提供新選擇；
• 人工智能輔助：AI可分析飲食、運動數據，預測腸道疾病風險。

結語：健康從“腸”開始

腸道健康是生命質量的基石。世界腸道健康日提醒我們：關注腸道信號，從調整飲食、規(guī)律運動、減壓放松做起，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。唯有守護好這條“生命通道”，才能讓健康更“腸”久，讓生命煥發(fā)活力。

行動建議：

1. 今日開始，記錄每日飲食和排便情況；
2. 本周制定一份“護腸計劃表”，包括運動、飲食和作息；
3. 預約一次腸道健康篩查，尤其是40歲以上人群。

健康無小事，腸道需重視。讓我們從今天開始，為腸道健康行動起來！

在守護腸道健康的征程中，蜂產品——這一源自自然的“健康寶庫”，正以蜂蜜、蜂膠、蜂王漿、蜂花粉等多元形態(tài)，為腸道構筑起天然、安全、高效的防護屏障。它們如何發(fā)揮作用？如何科學選用？本文將為您揭開蜂產品與腸道健康的深層關聯(lián)。

一、腸道危機：現代生活的“隱形炸彈”

腸道健康與全身健康息息相關，但現代人的腸道正面臨多重威脅：

1. 飲食結構失衡：高脂、高糖、低纖維的飲食導致腸道菌群失衡，有害菌滋生，有益菌減少；
2. 久坐少動：腸道蠕動減緩，代謝廢物滯留，毒素反復吸收；
3. 壓力與焦慮：精神壓力通過“腦-腸軸”影響腸道神經功能，引發(fā)便秘、腹瀉或腸易激綜合征；
4. 藥物濫用：抗生素、非甾體抗炎藥等破壞腸道黏膜屏障，增加感染風險。

腸道問題的后果遠不止消化不良：

• 免疫力下降：60%-70%的免疫細胞駐扎于腸道，菌群失衡直接削弱防御力；
• 代謝紊亂：腸道菌群參與脂肪儲存與血糖調節(jié)，失衡可能導致肥胖、糖尿??；
• 情緒障礙：腸道菌群產生的神經遞質（如血清素、γ-氨基丁酸）影響大腦情緒，抑郁、焦慮或與此相關。

二、蜂產品：腸道健康的“天然盟友”

蜂產品是蜜蜂王國饋贈人類的“健康密碼”，其核心成分（如黃酮類、酚酸、有機酸、活性酶等）在調節(jié)腸道菌群、修復黏膜屏障、抗炎抗氧化等方面展現出獨特優(yōu)勢。

1. 蜂蜜：腸道的“溫和清潔工”

• 促進益生菌增殖：蜂蜜中的低聚糖（如果糖、葡萄糖）是雙歧桿菌、乳酸菌的“專屬燃料”，可顯著提升有益菌數量；
• 修復黏膜損傷：蜂蜜的黏性成分能在腸道表面形成保護膜，緩解胃炎、腸炎引起的黏膜紅腫；
• 緩解便秘：天然果糖促進水分吸收，軟化糞便，尤其適合輕中度便秘人群。
  用法建議：晨起空腹一勺蜂蜜水，或搭配燕麥、酸奶食用。

2. 蜂膠：腸道的“抗菌盾牌”

• 抑制有害菌：蜂膠中的咖啡酸苯乙酯（CAPE）、高良姜素等成分對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、幽門螺桿菌的抑制率超90%；
• 調節(jié)菌群平衡：通過抑制病原菌黏附、促進有益菌生長，恢復腸道“微生態(tài)平衡”；
• 抗炎修復：減輕腸道炎癥反應，對潰瘍性結腸炎、克羅恩病等炎癥性腸病有輔助調理作用。
  用法建議：選擇高純度蜂膠膠囊，每日200-500毫克，或含服蜂膠滴劑緩解口腔-腸道炎癥。

3. 蜂王漿：腸道的“活力催化劑”

• 增強免疫屏障：蜂王漿中的10-羥基-2-癸烯酸（10-HDA）能激活巨噬細胞，提升腸道局部免疫力；
• 促進細胞再生：富含的核酸、氨基酸加速腸道黏膜修復，適合術后或慢性腸炎患者；
• 調節(jié)代謝：通過改善胰島素敏感性，間接維護腸道菌群穩(wěn)態(tài)。
  用法建議：每日3-5克鮮蜂王漿，舌下含服吸收更佳。

4. 蜂花粉：腸道的“營養(yǎng)寶庫”

• 膳食纖維之王：每10克蜂花粉含2克膳食纖維，遠超普通蔬菜，促進腸道蠕動；
• 抗氧化組合：維生素E、類胡蘿卜素、硒協(xié)同清除自由基，保護腸道細胞免受氧化損傷；
• 平衡激素：植物雌激素成分可緩解壓力性腸道功能紊亂（如腸易激綜合征）。
  用法建議：早餐撒在酸奶或沙拉上，或制成花粉糊食用。

三、科學選用：蜂產品的“黃金搭配法則”

蜂產品雖好，但需因人而異、科學搭配：

1. 針對腸道問題
   • 便秘：蜂蜜+蜂花粉（早晨空腹），或蜂膠滴劑+溫水；
   • 腹瀉/腸炎：蜂膠膠囊（每日2次）+蜂王漿（修復黏膜）；
   • 菌群失衡：蜂蜜+低脂酸奶（補充益生菌）+蜂花粉（膳食纖維）。
2. 針對高危人群
   • 中老年人：蜂王漿（增強免疫）+蜂膠（抗菌抗炎），預防腸道感染；
   • 兒童青少年：蜂蜜（溫和潤腸）+蜂花粉（營養(yǎng)全面），避免刺激性藥物；
   • 慢性病患者（如糖尿?。哼x擇無糖蜂蜜或蜂膠，監(jiān)測血糖變化。
3. 避免誤區(qū)
   • 過敏測試：首次食用前需耳后皮膚測試，蜂膠過敏者禁用；
   • 溫水沖服：蜂蜜、蜂王漿需用40℃以下溫水，避免活性成分失活；
   • 適量原則：蜂王漿每日不超過5克，蜂膠不超過1克。

四、蜂產品+生活方式：1+1＞2的腸道健康方案

蜂產品并非“萬能藥”，需與健康生活方式協(xié)同作用：

1. 飲食調整：
   • 增加全谷物、蔬菜、水果攝入，每日纖維量≥25克；
   • 減少紅肉、加工食品，避免“腸道毒素堆積”。
2. 運動賦能：
   • 每日快走30分鐘或瑜伽20分鐘，促進腸道蠕動；
   • 腹式呼吸訓練（如“貓牛式”瑜伽）可按摩內臟，改善消化。
3. 壓力管理：
   • 冥想、正念練習降低皮質醇水平，緩解“腦-腸軸”緊張；
   • 保證7小時睡眠，修復腸道黏膜屏障。
4. 定期篩查：
   • 40歲以上人群每5年一次腸鏡檢查；
   • 有家族史者需提前至35歲開始篩查。

五、未來展望：蜂產品與腸道健康的“精準時代”

隨著微生物組學、代謝組學的發(fā)展，蜂產品的腸道健康效應正邁向個性化：

• 菌群檢測匹配：通過分析腸道菌群特征，推薦特定蜂產品組合（如高雙歧桿菌者側重蜂膠，低乳酸菌者側重蜂蜜）；
• 納米技術增效：將蜂膠活性成分包裹于納米載體，提升腸道靶向吸收率；
• AI健康管理：結合飲食、運動數據，動態(tài)調整蜂產品攝入方案。

結語：與蜂共舞，守護腸道健康

在世界腸道健康日這一天，讓我們重新審視與自然的關系——蜂產品不僅是蜜蜂王國的智慧結晶，更是人類對抗腸道危機的“天然武器”。它們以溫和而強大的方式，調節(jié)菌群、修復黏膜、增強免疫，為腸道健康筑起一道堅不可摧的防線。

行動倡議：

1. 從今天開始：每日一勺蜂蜜、一粒蜂膠膠囊，開啟腸道呵護計劃；
2. 分享知識：將本文轉發(fā)給腸道亞健康的親友，傳遞自然健康理念；
3. 持續(xù)關注：定期學習腸道健康知識，讓蜂產品成為您健康生活的“長期伴侶”。

腸道無恙，生命方安——選擇蜂產品，選擇與自然共生的健康之道！

一、脂肪肝的醫(yī)學定義與分型

當肝細胞內脂質含量超過肝濕重的5%時，即可診斷為脂肪肝。根據脂肪沉積程度可分為：

• 輕型（5%-10%肝細胞脂肪變）
• 中型（10%-25%肝細胞脂肪變）
• 重型（25%-50%或＞30%肝細胞脂肪變）

該病并非獨立疾病，而是涵蓋單純性脂肪變性、脂肪性肝炎到肝硬化的連續(xù)病理譜。值得注意的是，約25%的職場人群、50%的肥胖/糖尿病患者及60%的亞健康人群（失眠/疲勞/胃腸失調）存在脂肪肝風險。

二、臨床表現與疾病進展

早期脂肪肝常無特異性癥狀，僅表現為乏力。隨著病情進展，可出現：

• 肝區(qū)癥狀：右上腹隱痛或壓痛（肝包膜牽拉）
• 消化系統(tǒng)：惡心、厭油、嘔吐
• 全身表現：舌炎、口角炎、皮膚瘀斑、四肢麻木
• 嚴重并發(fā)癥：肝硬化失代償期可伴腹水、低鈉血癥、下肢水腫

三、疾病危害與關聯(lián)疾病

脂肪肝的”蝴蝶效應”不容小覷：

• 肝臟損害：可進展為肝硬化（10-15年病程）甚至肝癌
• 代謝綜合征：與糖尿病、高血壓形成惡性循環(huán)
• 心血管風險：增加冠心病、中風發(fā)生率2-3倍

流行病學數據顯示，45%的脂肪肝患者合并腹型肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等代謝異常。

四、高危人群畫像

以下人群需重點篩查：

1. 代謝異常組：肥胖（BMI≥28）、2型糖尿病、血脂紊亂
2. 生活方式組：長期熬夜、酗酒（日均酒精攝入＞40g）、濫用藥物
3. 體重波動組：快速減重（＞1.5kg/周）、營養(yǎng)不良/過剩
4. 特殊人群：腹型肥胖（腰圍男≥90cm/女≥85cm）、多囊卵巢綜合征患者

五、破除五大認知誤區(qū)

誤區(qū)1：瘦人不會得脂肪肝
真相：腹型肥胖者即使BMI正常，內臟脂肪堆積仍可引發(fā)脂肪肝。職場久坐族、外賣依賴者需警惕。

誤區(qū)2：無癥狀無需治療
真相：輕度脂肪肝可逆，但重度可致肝硬化。建議每年體檢B超+肝功能檢測。

誤區(qū)3：單純節(jié)食即可治愈
真相：需”三管齊下”：戒酒+運動+飲食調整。每周5次、每次30分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳）效果最佳。

誤區(qū)4：水果當飯吃能降脂
真相：水果含糖量高，過量食用（＞200g/日）可致糖脂代謝紊亂。建議兩餐間食用低GI水果（如蘋果、柚子）。

誤區(qū)5：快速減肥可逆轉脂肪肝
真相：過度節(jié)食（熱量＜800kcal/日）會誘發(fā)脂肪動員增加，加重肝損傷。建議每周減重0.5-1kg。

誤區(qū)6：素食主義可防脂肪肝
真相：長期低蛋白飲食會導致載脂蛋白合成障礙，反而促進肝內脂肪堆積。需保證優(yōu)質蛋白攝入（1.2-1.5g/kg·d）。

六、科學防治方案

飲食管理”五原則”

1. 限酒：男性酒精攝入＜25g/日（相當于啤酒750ml）
2. 細嚼慢咽：每口咀嚼20-30次，延長進餐時間至20分鐘
3. 高蛋白飲食：每日攝入量占總能量15%-20%（魚肉蛋奶豆）
4. 高纖維膳食：每日25-30g（燕麥、綠葉菜、魔芋）
5. 科學飲水：每日1500-2000ml白開水/淡茶水

運動處方”333原則”

• 頻率：每周≥3次
• 強度：運動時心率=170-年齡（如50歲者保持120次/分）
• 時長：每次持續(xù)30分鐘以上

特別提醒：運動后20分鐘內疲勞感消失為適宜強度，避免突擊性高強度訓練。合并肝腎功能異常者需在醫(yī)師指導下制定方案。

脂肪肝防治需建立”預防-篩查-干預”全鏈條管理體系。建議30歲以上人群每年進行肝臟超聲檢查，合并代謝異常者每半年復查肝功能。通過生活方式醫(yī)學干預，早期脂肪肝逆轉率可達70%以上。記?。航】禌]有捷徑，唯有科學管理方能守護肝臟健康。

面部三角區(qū)

由口角兩側至鼻根區(qū)的三角區(qū)，稱為面部的危險三角區(qū)。面部的血液循環(huán)十分豐富，縱橫交錯的血管在面部肌肉中穿梭。淺靜脈又與深靜脈相連并直接進入顱內的靜脈海綿竇，且面部的靜脈內沒有阻止血液反流的靜脈瓣，當肌肉收縮時，血液可以反流進入顱內。

注意，千萬不要隨意擠壓面部三角區(qū)的癤腫或痤瘡。

當面部三角區(qū)長出小癤腫、痤瘡時，人們常常會用手指擠壓，殊不知在擠壓時，血液反流，細菌很容易進入深靜脈，引起敗血癥，膿毒血癥，甚至進入顱內的靜脈竇，不僅會導致嚴重的海綿竇血栓靜脈炎，還會伴有劇烈的頭痛、惡心、嘔吐甚至腦膿腫而危及生命，因此，面部如發(fā)生感染，特別是在口角兩側至鼻根三角區(qū)內生了癤腫時，應及時治療，千萬不能用手去擠。

頸部三角區(qū)

頸部三角區(qū)，位于頸后枕骨以下，涵蓋第一頸椎和第二頸椎，因為這個區(qū)域兩側有很多的血管神經通過，因此被稱為黃金三角區(qū)。如果長期坐姿不良或者睡覺喜歡枕比較硬、比較高的枕頭，會使頸部肌肉酸痛甚至壓迫周圍的血管神經，從而導致頸椎病癥狀。

生活中如何保護頸部三角區(qū)

1.常?；顒硬弊?，可以做一些頭和上肢的前屈后伸、旋轉運動等，避免頸部肌肉勞損?。

2.無論是工作、學習還是休息，都要保持正確的坐姿和睡姿，避免長時間低頭。睡覺時使用高度適中、材質舒適的枕頭，避免枕頭過高導致頸部韌帶勞損。?

3.要多注意頸部保暖，不要對著脖子直吹空調，以防寒濕侵入，引起酸痛；多穿立領裝，及時佩戴圍巾，避免頭頸部血管因受寒而收縮。?

4.如果出現頸椎疼痛、僵硬等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

肩部三角區(qū)

肩部三角區(qū)，涵蓋了肩部、背部和肩胛骨所構成的左右兩個三角形區(qū)域，被兩側的三角肌所環(huán)繞。這個區(qū)域的活動范圍相當廣泛，但其關節(jié)周圍的韌帶并不十分堅韌。因此，在進行過度運動或提重物時，若用力不當，便有可能導致肩部三角區(qū)的拉傷或關節(jié)脫位。

肩部三角區(qū)最怕的幾件事

1.怕涼：肩頸部位不慎受涼后，可能會導致局部血液循環(huán)不暢，出現肌肉僵硬、疼痛等癥狀，進而引發(fā)肩周炎等疾病。

2.怕重：很多年輕人都患上了肩周炎，這跟平時肩部過度負重有很大關系。此外，經常伏案工作、看電腦、看手機，其實相當于讓肩頸承受十幾公斤的壓力，會影響肩部的神經和血管，肩部肌肉會感覺疲勞、酸痛、僵硬，甚至出現慢性損傷、頸椎病等問題。

3.怕不動：中老年人如果久坐、不活動，肩關節(jié)部位的經絡就很容易淤堵，進而導致肩周炎等疾病。

保護我們的肩部三角區(qū)，要注意不要經常背過重的包或用單肩背包，平時選擇高領衣物或圍巾等，以保護肩頸部位不受寒風侵襲，同時在久坐后也可以通過甩臂、抬臂、聳肩、伸懶腰來活動下筋骨、舒展肩頸，緩解肌肉疲勞和僵硬，進而預防頸椎病、肩周炎。

膀胱三角區(qū)

膀胱三角區(qū)在膀胱底的內面，位于兩側輸尿管口與尿道內口之間的三角形區(qū)域。此區(qū)粘膜與肌層緊密相連，缺少粘膜下層組織。無論膀胱處于空虛或充盈時，粘膜都保持平滑狀態(tài)。此區(qū)域是膀胱結核和腫瘤的好發(fā)部位。

膀胱三角區(qū)如何保健

不要憋尿。尿液積存時間長、過度憋尿后，可能無法完全排空膀胱，從而在體內留下隱患。

多喝水。每天最少喝1000-2000ml水。在長時間的憋尿后，除了盡快排空膀胱外，最好再補充大量的水分，強迫自己多排幾次尿，可以沖洗膀胱，避免細菌的增生。

保持衛(wèi)生。保持尿道口衛(wèi)生、清潔，建議做到每日清洗會陰部。

注重營養(yǎng)。多吃含維生素E豐富的食物。維生素E可以減少膀胱癌的發(fā)生幾率。

盡早戒煙。研究顯示，吸煙將膀胱癌的發(fā)病幾率增加了3倍。

做好監(jiān)護。發(fā)現排尿困難、尿痛、血尿、膿尿時，及時去醫(yī)院檢查。

黃金三角區(qū)?是人體中一些重要的、需要特別關注的區(qū)域，這些區(qū)域由于血管和神經密集，容易受到傷害或引發(fā)健康問題。廣大市民要充分了解黃金三角區(qū)的相關知識，做好日常保護措施，守護自身健康。

（來源： 中國網健康 張嘉斌 ）

把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，彰顯了堅持人民至上的價值導向。堅持人民至上，核心是堅持生命至上。而堅持生命至上，首先要堅持把健康放到第一的位置。

堅持人民至上，關鍵要不斷滿足人民對更好健康生活的需要。人民對健康的需要是隨著生產力的發(fā)展而不斷發(fā)生變化的。堅持人民至上，就是要提供更加多樣、更加豐富、更高質量的健康服務。經濟要發(fā)展，健康要上去，既通過經濟發(fā)展來促進人民健康，又以人民健康為價值導向，牽引經濟各領域發(fā)展，實現經濟發(fā)展與人民健康共生發(fā)展、相互成就、雙向奔赴。這就是說，要推動經濟發(fā)展與人民健康聯(lián)動起來，經濟發(fā)展是為了更好地改善人民的生活，改善人民的健康水平，促進人的全面發(fā)展。

把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，彰顯了黨的初心和使命。堅持人民健康是我們黨為人民謀幸福的重要內容。人民健康是社會主義現代化的重要標志，是推動中華民族偉大復興的內在要求。健康是人民最重要的福祉，堅持為人民謀幸福，最首要的條件就是守護人民的健康。遇到重大疾病威脅時，我們黨成為“風雨來襲的主心骨”，為守護人民的健康去奮斗、去犧牲、去創(chuàng)造?，F代化最重要的指標是人民健康，人民健康是中國式現代化的內在要求。把人民的健康放在首位，從戰(zhàn)略層面上進行謀劃，彰顯了我們黨的初心和使命，展現了新時代為民謀福祉的雄心。

把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，彰顯了黨對人民的鄭重承諾和生動實踐。沒有全民健康，就沒有全面小康。從赤腳醫(yī)生到全科醫(yī)生，從“看得起病”到“看得好病”，從希望“看好病”到希望“不得病、少生病”等一系列觀念和舉措的重大轉變，彰顯了中國推進健康中國建設取得的偉大成就，彰顯了健康中國建設在中華大地上的生動實踐。

黨的十八大以來，為了適應人民群眾對健康的更高要求，提出了把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位。黨中央聚焦健康中國建設，采取了一系列戰(zhàn)略舉措，打好守護人民健康的“組合拳”。

一是發(fā)揮制度優(yōu)勢，集中力量應對各種風險挑戰(zhàn)。中國特色社會主義在守護人民健康方面能夠發(fā)揮獨特的優(yōu)勢，堅持社會主義制度才能最大程度上守護人民健康。實踐證明，面對各種世界性疾病帶來的危害，我們集中力量應對各種風險挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝各種困難，切實守護了人民的健康，彰顯了中國特色社會主義制度的優(yōu)越性。

二是深化產業(yè)重點布局，努力全方位、全周期保障人民健康。中國將促進健康的理念融入公共政策制定實施的全過程，聚焦《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中提出的發(fā)展健康服務新業(yè)態(tài)，積極促進健康與養(yǎng)老、旅游、互聯(lián)網、健身休閑、食品融合，催生健康新產業(yè)、新業(yè)態(tài)、新模式。加快形成有利于健康的生活方式、生態(tài)環(huán)境和經濟社會發(fā)展模式，實現健康與經濟社會良性協(xié)調發(fā)展。

三是進一步加強黨的領導，構建起強大的公共衛(wèi)生體系。黨的領導是守護人民健康的根本保障。構建起強大的公共衛(wèi)生體系，加快建立完善制度體系，全面建立中國特色基本醫(yī)療衛(wèi)生制度、醫(yī)療保障制度和優(yōu)質高效的醫(yī)療衛(wèi)生服務體系，解決好基層群眾看病難、看病貴問題，更好地為人民健康提供高質量的健康服務；深入開展愛國衛(wèi)生運動，倡導健康文明生活方式，樹立健康生活理念，推動健康中國建設高質量發(fā)展。

（來源：人民網? ?作者 邱仁富）

那么，脊柱相關的常見疾病有哪些？如何科學保護脊梁？世界脊柱健康日前夕，科技日報記者就此采訪了相關專家。

脊柱常見病有多種類型

“頸椎和腰椎是脊柱疾病的好發(fā)部位。”日前，清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院骨科與運動醫(yī)學中心副主任醫(yī)師宋飛接受科技日報記者采訪時說，頸椎病主要包括頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病、椎動脈型頸椎病等類型。

頸型頸椎病主要表現為頸部僵硬、疼痛、腫脹等，多由枕頭高度不合適、睡姿不恰當、經常低頭玩手機、工作姿勢不正確、過度頸部運動等原因引起，屬于積累性損傷，患病人群以年輕人為主。神經根型頸椎病最為常見。側方突出的椎間盤壓迫神經根，引發(fā)頸部僵硬不適、肩臂放射性疼痛，嚴重時可出現手指麻木、握力減退等癥狀。脊髓型頸椎病是由脊髓受壓造成的，表現為四肢麻木、活動不利，是致殘率最高的疾病類型，嚴重者可致癱瘓。交感型頸椎病多是由于頸椎不穩(wěn)定刺激交感神經造成的，癥狀表現復雜多樣且不典型，包括頭暈、心慌、惡心、視力模糊等。同理，間盤突出、骨質增生等因素壓迫頸椎側方的椎動脈，會導致椎動脈型頸椎病，可能伴有黑曚、頭暈等類似腦梗的癥狀，嚴重者會出現猝倒現象。

作為人體承重核心，腰椎猶如頂梁柱，支撐著上半身幾十公斤的重量和屈伸運動，很容易受到損傷。

“最常見的腰椎相關疾病是腰椎間盤突出癥?！彼物w解釋，椎間盤是骨頭與骨頭之間的“墊片”，正常的腰椎間盤兼具彈性和韌性，但若老化、長期負重或姿勢不當，腰椎間盤就會像被搟面杖搟開的面團一樣，從骨與骨接縫邊緣溢出，壓迫脊髓、神經根，引發(fā)腰痛、下肢疼痛、麻木，甚至會引發(fā)大小便功能障礙等嚴重情況。

守護脊梁骨，運動要選對

“如果老是低頭看手機，那么患上頸椎病就只是時間問題。同樣，長期久坐對于腰椎的損傷是很大的。”近日，中國康復研究中心（北京博愛醫(yī)院）脊柱脊髓外科主任醫(yī)師王方永分享了一個預防頸椎病腰椎病的實用小竅門：瀏覽手機、電腦時，無論坐著還是躺著，下巴與前胸之間都要保持能塞進一個拳頭的距離。開車、辦公時，盡量每個小時起來活動幾分鐘，最長不要連續(xù)坐著超過3小時。

“我經常鍛煉，為什么頸椎腰椎還是出現了問題？”這是王方永經常被病人問及的一個問題。

“在運動方面，公眾一直存在很大的誤區(qū)。跑步、快走、跳繩、跳廣場舞等會給身體帶來強烈震動的運動方式，不僅不會使脊柱獲益，反而容易損傷脊柱。”王方永解釋，對于包括頸椎和腰椎在內的整條脊柱來說，穩(wěn)定是最重要的。人體在長久的進化過程中也一直堅守著這一原則。脊柱外部緊緊包裹的韌帶、肌肉等組織，它們時時刻刻都在努力保障脊柱的穩(wěn)定、牢固、不錯位。因此可采用游泳、臀橋等鍛煉方式來加強肌肉力量，守護脊梁骨“四平八穩(wěn)”。

具體來說，游泳時，水的浮力能托舉身體，受力均衡且可減輕脊柱負重，鍛煉起來較為安全。所謂臀橋，是一種有益于腰椎的健身運動。人仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，并隨著呼吸節(jié)奏緩慢抬起和下落臀部。

“預防脊柱疾病是一場需要終身經營的‘健康投資’?！蓖醴接篮粲?，年輕人應告別長期久坐、蹺二郎腿、長時間低頭刷手機等不良習慣，堅持科學、正確的鍛煉方式，為脊柱鑄造堅固“鎧甲”。（來源：科技日報 記者 于紫月）

脊柱內連五臟六腑，外接四肢百骸，號稱人的“第二生命線”。成年人的脊柱由頸胸腰的24塊椎骨和骶尾椎借韌帶、關節(jié)及椎間盤連接而成，從枕部一直延伸到尾骨，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，不僅能支撐軀干適應運動，還保護著重要的神經系統(tǒng)——脊髓。

脊柱健康至關重要，脊柱損害被認為是“百病之源”。5月21日是世界脊柱健康日，雖然脊柱相關疾病的一些科普日益深入人心，但在日常生活中，人們仍存在脊柱健康方面的認知偏差。

誤區(qū)一：扭脖子時骨頭“嘎嘣響”說明患有頸椎病

在日常生活中，很多人都有過扭一下脖子便“嘎嘣響”的經歷。有些人擔心這是得了頸椎病。事實果真如此嗎？

“如果沒有脖子疼痛、僵硬、手麻、走路不穩(wěn)等癥狀，只是單純地扭脖子時會出現彈響聲，并不能說明得了頸椎病。”清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院骨科與運動醫(yī)學中心副主任醫(yī)師宋飛接受科技日報記者采訪時表示，健康人群偶爾也會出現這種響聲，可能由關節(jié)面相互摩擦、關節(jié)與韌帶碰撞、關節(jié)液內的小氣泡移位或破裂等原因引起。

宋飛指出，通常情況下，頸椎曲度不良、關節(jié)不穩(wěn)定、肌肉力量弱，扭脖子時就容易出現彈響。此外，隨著年齡增長，頸椎及其附屬結構出現相應的老化，關節(jié)表面可能會變得凹凸不平，關節(jié)液也逐漸減少，轉動時就可能變澀出現“嘎嘣響”。

“扭脖子時有響聲雖不能說明一定患有頸椎病，但長此以往，關節(jié)吻合性可能越來越差，椎間盤和關節(jié)組織退變加速，或將增加罹患各類頸椎病的風險。如果響聲頻繁出現，或伴隨疼痛、僵硬感，就需引起重視?！彼物w說。

這類人應如何科學預防頸椎??？

首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師陰祖新認為，如果伴有頸肩部肌肉疼痛、單側或雙側上肢放射樣麻木及頭暈、頭痛等不適癥狀，則提示頸椎病變可能已經壓迫神經系統(tǒng)，建議前往醫(yī)院進行相關檢查，評估頸椎退變程度。頸椎本身具有一定的弧度，如果醫(yī)學影像顯示頸椎曲度變直甚至反弓，則應在醫(yī)師指導下及時進行合理治療及康復。

“如無不適癥狀，只是單純的‘出響兒’，醫(yī)學影像也顯示頸椎正常，則建議進行蛙泳、瑜伽、廣播體操、坐姿劃船等運動。加強頸肩部的肌肉力量，使其更穩(wěn)定、牢固地保護頸椎?！标幾嫘抡f。

宋飛向公眾分享了一個十分簡易有效的鍛煉方式：站立或坐直、輕微仰頭，雙手交叉托住后腦勺往前抵，頸部向后使勁，形成對抗?！安灰^度后仰，一定要托住后腦勺，在前后方向上對抗，這樣才能更有效地錘煉頸項部肌肉力量。這也適合每一位伏案久坐的打工人。建議每次做10—15分鐘，每天3次，堅持3個月，可有效改善頸椎功能，減緩老化進程?！?/p>

誤區(qū)二：要睡硬板床，床越硬對腰椎越好

“要睡硬板床，床越硬對腰椎越好”，這個在民間廣為流傳的說法讓很多人選擇換上木床、撤掉床墊。但真的是床越硬對腰椎越好嗎？

“在過去，這可能有一定的道理。那時候各家各戶的床大不一樣，有的是簡易的行軍床，有的則是簡陋的木板加褥子組合，有的熱衷于墊上軟塌塌的海綿，總之一張床可能高低不平、軟硬不均。因此彼時有人倡議睡硬板床，最起碼能保證床面是平整的，硬度是一致的。但如今，隨著生活質量日益提升，合格健康的床墊產品唾手可得，硬板床便不再是最佳選擇?！北本┓e水潭醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師馮碩說。

脊柱是有弧度的，頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，整條脊柱呈S型。馮碩指出，理論上，能夠緊緊貼合脊柱曲度的波浪形床是最有利于支撐和保護脊柱的，如具有塑形功能的乳膠床墊、能夠記錄身體數據且改變結構的智能型床墊等。

首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師趙思浩也表示，過硬的床墊無法貼合人體脊柱的生理曲度，導致腰部懸空，缺乏有效支撐。睡眠時腰背肌肉需持續(xù)發(fā)力以維持姿勢，長此以往易引發(fā)腰部肌肉勞損、僵硬甚至脊柱曲度變直。

“建議選擇中等硬度的床墊，均勻分散身體壓力。平躺時應確保腰部與床墊間無明顯空隙，必要時可在腰間墊上枕頭。側躺時脊柱應保持水平?！壁w思浩說。

除此之外，宋飛還提醒，要避免長時間“窩”在過軟的“懶人沙發(fā)”上，因此這時候脊柱會被迫呈C型，與正常S型的生理曲度差異過大，椎間盤和小關節(jié)承受“超額”壓力，引起肌肉勞損，加速脊柱退變。

誤區(qū)三：只要得了頸椎病腰椎病，正骨推拿按按就好

不少人認為，只要得了頸椎病腰椎病，正骨推拿按按就好了。真的是這樣嗎？

“具體問題應具體分析?！敝袊祻脱芯恐行模ū本┎坩t(yī)院）脊柱脊髓外科主任醫(yī)師王方永接受記者采訪時舉例，頸椎病類型特別多，其中神經根型頸椎病通?？梢酝ㄟ^推拿方式進行治療，但脊髓型頸椎病則不建議用此方式，若強行按摩推拿，則有可能加重病情，更甚者或將導致癱瘓。常見的腰椎病主要為腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出比較嚴重、椎管內占位較大的患者也不建議進行推拿治療。

王方永告訴記者，臨床上針對頸椎病腰椎病秉持著“階梯治療”的原則：癥狀較輕或處于急性期的，建議立即休息、減少活動，必要時可輔用口服、外用藥物進行保守治療；保守治療不能緩解不適的，可采取推拿、理療等措施，但要在專業(yè)醫(yī)師指導下進行；再嚴重一些的可以打“封閉針”緩解疼痛；更嚴重的就要考慮微創(chuàng)手術和傳統(tǒng)手術了。

“一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行檢查和分型，之后再進行有針對性的治療，而不是出現腰疼或者脖子疼就都去做正骨推拿?！蓖醴接缽娬{。

陰祖新也持有類似觀點：“正骨和推拿只是眾多治療方式中的一種。除此之外，中藥、針灸、艾灸、拔罐、針刀等都是較為常見的中醫(yī)治療方法。正骨可以‘掰’正脊柱關節(jié)，推拿可以緩解肌肉緊張，肌肉‘柔軟了’確實能有效減輕疼痛?！?/p>

同樣，陰祖新也強調正骨、推拿并非適合所有類型的頸椎病腰椎病，應辨證施治，中西醫(yī)治療手段相結合，各展所長。

誤區(qū)四：脊柱側彎椎骨扭轉，拉單杠就能治好

脊柱側彎常見于青少年，主要表現為脊柱向側面彎曲，有時還伴隨椎骨扭轉。嚴重的脊柱側彎可能影響人的心肺功能，甚至壓迫脊髓，導致肢體活動受限。不少家長認為，拉單杠就能治好脊柱側彎。這樣做對嗎？

王方永告訴記者，拉單杠時，身體處于懸垂狀態(tài)，確實會對脊柱側彎有一定的改善作用，但作用有限。指望它能治好脊柱側彎是不可能的。“對于側凸角度大、進展快，或合并心肺功能、神經功能障礙的患者，像拉單杠這種單純的縱向牽拉運動不僅無法糾正畸形，反而可能導致癥狀加重?！壁w思浩說。

脊柱側彎究竟該如何防治？

馮碩告訴記者，首先應對脊柱側彎的角度進行測量。側彎角度在10度以下且不影響生活、學習和心肺功能的，通常不會被診斷為脊柱側彎。臨床上，10度以上的患者才會被診斷為脊柱側彎。對于青少年來說，20度以下且不影響正常生活的，建議保持觀察、每半年復查一次。20—45度的青少年可以考慮佩戴支具糾正脊柱形態(tài)。對于成年人，由于其骨骼已經基本定型，小于45度且不影響正常生活的，通常建議保持觀察、定期復查即可。平時要注意保持正確的體態(tài)，挺胸抬頭、“站如松、坐如鐘”。大于45度的患者，建議在正規(guī)醫(yī)師指導下進行相關治療，必要時可考慮手術。

“脊柱手術創(chuàng)口較大且風險較高，因此一般不建議僅出于改善外觀和美形的目的而進行此類手術?！瘪T碩強調。（來源：科技日報 記者 于紫月）

高鹽高糖高風險

鹽吃太多的危害血壓升高，鹽里的鈉像海綿吸水一樣，讓身體存更多水分，血液量猛增，心臟得拼命泵血才能推動這些“超載”的血液，時間久了血壓就蹭蹭漲；血管變脆，長期高血壓像“打氣筒”一樣沖擊血管，水管（血管）內壁被沖得坑坑洼洼，膽固醇趁機卡在裂縫里，慢慢就把血管堵成“窄胡同”；心臟不堪重負，心臟天天超負荷工作，心肌越來越厚，最后可能連正常跳動都費勁，甚至“罷工”，也就是心衰。

糖吃太多的危害血管長銹斑，糖分超標會轉化成脂肪黏在血管內壁，像水管里結水垢，血管變窄變硬，也就是動脈硬化；血糖玩蹦極，吃甜食后血糖忽高忽低，血管內皮被“晃”得傷痕累累，炎癥因子像小刀子一樣持續(xù)刮擦血管；血液變稠，多余的糖變成甘油三酯，血液像摻了油一樣黏稠，心臟得費老大勁才能推動血液循環(huán)。

鹽糖攝入都超標傷害翻倍鹽和糖會“狼狽為奸”：鹽讓身體更“鎖水”，血糖更難控制；高血糖又讓腎臟更使勁回收鹽分，血壓更高。在這種惡性循環(huán)下，中風、心梗風險比普通人高3倍多。

除此以外，高脂肪、高膽固醇以及含有反式脂肪酸的食物，也對血管健康形成危害，建議盡量要少吃。

久坐躺平不愛動

每天釘在椅子上超過8小時，腰椎廢了，血管也廢了；能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，體檢報告一片飄紅；白天坐辦公室，晚上躺沙發(fā)玩手機，心臟血管雙重暴擊……下面說說久坐不動帶來的傷害。

心臟被累垮久坐時，腿腳血流像堵車一樣變慢，心臟只能拼命使勁泵血，時間久了心臟容易“累垮”，導致心肌缺血甚至心臟病。每天坐滿8小時的人，心臟病風險比普通人高47%。

血液變黏稠坐著不動會讓脂肪和糖分在血液里堆積，血管像生銹的水管一樣越堵越窄，容易引發(fā)高血壓、糖尿病。研究發(fā)現，坐1小時以上血液黏得能粘住血管。

腿上綁“炸彈”久坐會讓小腿血流淤積，可能形成血栓（血塊）。如果血塊突然脫落沖到肺里，分分鐘要命。連續(xù)坐12小時不挪窩，肺栓塞風險翻倍。

血管提前老化年輕人久坐會讓血管像用了十年的水管一樣僵硬，明明30歲的身體，血管年齡可能直奔40歲。

熬夜焦慮壓力大

天天凌晨兩點睡，心臟跳得比跑完800米還快；情緒焦慮黨壓力大到睡不著，血壓和心跳一起“蹦迪”；有病史的人→高血壓/糖尿病還熬夜，相當于給心臟“火上澆油”……以下是熬夜、心理壓力大帶來的不良影響。

心臟變脆熬夜時心臟加班運轉，心跳亂得像“打鼓”，長期高壓下可能出現心肌缺血、心律失常，甚至引發(fā)心梗。有研究顯示，連續(xù)熬夜3天，血管年齡直接老10歲。

血管生銹熬夜壓力讓血管里的膽固醇、甘油三酯瘋狂堆積，血管壁像被垃圾堵住的下水道，血流變慢，動脈硬化風險飆升。年輕人熬夜一年，血管可能比同齡人硬30%。

血壓狂飆熬夜會讓身體分泌大量腎上腺素，血管被迫收縮變窄，血壓蹭蹭漲，心臟累到“吐血”。很多人熬夜后頭痛、心慌，其實是血壓報警的信號。

血栓潛伏熬夜讓血液黏得像糖漿，下肢容易形成血栓（血塊），一旦沖到肺里或心臟，分分鐘要命。數據顯示，40歲以下猝死案例中，60%和熬夜引發(fā)的心血管問題有關。

（來源：北京青年報? ? 文/王健? 北京老年醫(yī)院）