对现在的上班族来说
坐6小时简直就是家常便饭
不信抹茶君给你们算一笔账
假设一个人工作时间是8小时
吃饭休息上厕所2小时足够了
剩下的6小时就是坐着了
更何况累了一天下班回到家
会有各种类似的状况发生：
有坐着追剧的
有奋战在打怪前线的
还有继续熬夜加班的
坐多久才算久？
由于每个人的体质存在差异，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象，在实验中久坐时间的比较也不尽相同。
有美国的专家表示，每天久坐超过10小时，会增加心脑管疾病的风险。
事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐一次坐的时间最好不要超过90分钟。
而且，有研究表明：久坐着看电视，可能比坐着工作更危险。
“离死亡最近的动作”
如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这样的……
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
长期久坐会导致下肢血流循环不畅，有部分高危人群（如长期吸烟等人群）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛、跛行，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，危及生命。
并且，如果因为忙于工作，有了便意都不想前往厕所，一味忍耐，很容易引起膀胱疾病或泌尿系统结石。
我们应该怎么做？
坦白说，医学界对于多久以上算久坐并没有共识，但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时，有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。
叫一个上班族不要坐着是不可能的，但是我们可以打断坐着这件事！
1.每30分钟站起来走动10分钟，并且远离3C等电子产品。
2.就算要追剧、看电影，不能真的站起来，你也可以变换一下坐姿。
3.长时间开会时，建议休息时间可以站着。
4.不一定要坐着讲电话，可以边走边讲电话。
5.使用可以调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作。
6.如果有东西要跟同事讲，与其用微信或邮箱，不如直接走过去吧!顺便运动！
实用有效的久坐健身操
1、高抬手臂（20次）
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
2、转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
3、抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
4.拳击（20次）
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
5.桌子上俯卧撑（10次）
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
6.侧滑（10次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
7、椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
对于上班族来说，不止久坐会影响身体健康，缺水也是一个大问题。所以工作再忙也一定记得站起来动一下，再接杯水喝哦~同时也可以尝试一下抹茶家的抹茶桶装水或者抹茶大桶水，富含对人体有益的矿物质，适合于人体内环境的生理特点，是办公室首选用水。
最后抹茶君
要说一个很悲伤的事实
你每天久坐的伤害
是下班后运动无法消除的
所以
赶快起来动一下吧！
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