睡前不玩一会儿手机

都感觉自己无法入睡

晚上握着手机的你

是不是正保持着下图的这个姿势？

睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。

对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。

但是，这样一个“惬意”的时刻，正在潜移默化中伤害你。

1、影响睡眠质量

睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。

而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。

2、诱发颈椎病

如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。

大多人睡前玩手机都是随着惯性耷拉着脖子、背部弯曲，久而久之就会诱发颈椎病。

且看大部分得了颈椎病的年轻人，多是经常玩手机的“低头族”。

3、导致皮肤暗沉

在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞等

，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点，还可能会导致肌肤出现粗糙、干裂、掉皮等现象。

4、形成双下巴

低头玩手机的时候，脖子承受的压力较平常更大。保持低头的姿势，会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。

此外，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴。

所以每天保持充足睡眠

才能帮助身体更好的进行代谢

身体才会更加健康

如果一时戒不掉睡前玩手机的习惯

抹茶君教你几招

将玩手机的伤害降到最小

保持正确姿势

不要侧着或躺着玩，时间长了会影响视力和颈椎，

可以将身体坐直，靠在床头上，过几分钟，可以转动脖子，伸伸懒腰，

不要长时间的保持一种姿势，还有手机不要离眼睛太近。

控制使用时间

睡前看手机的时间控制在30-45分钟，大概一集电视剧的时间，

玩手机时间太长会影响人的睡眠质量，十一点之后不适宜再看电子产品，放下手机、酝酿睡意。

不要关灯使用

在黑暗的环境下，亮光会成倍的伤害人的眼睛，很多人习惯关灯之后在被窝里面追剧，

无形当中，正在慢慢的伤害你的眼部神经，同时将手机屏幕的亮度调低一点，减少对眼睛的伤害。

手机就像一个“双刃剑”，它给人们生活带来了很多的便利，但也给人的健康造成了隐患，

我们要学会“操控”好这把双刃剑，让它成为我们现代化生活的工具而不是玩具。

抹茶君还要提醒大家，尽量改掉睡前玩手机的习惯，可以通过读书、看报的方式渐渐代替它的存在，

同时睡前也不要忘记饮用一杯抹茶水，给睡眠加点“自然”气息。

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玩手机会让大脑保持高度的兴奋

一旦闭上眼睛

脑海里就会一直回响

睡前看过的内容

这样只会越来越睡不着

所以抹茶君提醒大家

手机虽好，切勿贪玩

小玩怡情，久玩伤身

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