俗话说“小暑过，每日热三分”
小暑正值初伏前后
空气湿度逐渐加大
天气由干热转为闷热
“桑拿模式”即将开启
你准备好了吗？
抹茶君“养生秘笈”如约而至
赶快学起来，直面盛夏的热情吧
小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。
此时要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。
莲藕：
清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
黄鳝：
性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。
绿豆芽：
清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。
大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。
黄瓜
利水。黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜
降脂。冬瓜有抗衰老、减肥降脂的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病患者大有裨益。
南瓜
滋补。南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。
丝瓜
健脾。丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。
苦瓜
泻火。苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中含有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。
但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。
天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激动、易怒甚至行为失常等。表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。
提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质比较弱的人都应该避免在小暑天气中做剧烈的运动。在清晨或者晚上比较凉爽的时候，可以适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打打太极，散步，慢跑这一类的，感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，特别是有心血管疾病的病患要注意。
随着小暑的到来，三伏天的脚步也逐渐逼近，大家要记得在伏天常喝温水、姜枣茶，少喝冰镇的饮料和食物，
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炎热的天气往往让人
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