你每天坚持吃早餐吗？

是不是宁愿多睡一会

也不愿意起来吃早餐

然而你不知道的是

长期不吃早餐的危害

比长期熬夜还要凶险

赶快跟着抹茶君了解一下

身体与早餐之间的羁绊吧

▼▼▼

  PS： 

  不吃早餐  

  其实还是有一大好处的  

  就是可以  

  省 点 钱  

1、低血糖

如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，最典型的表现就是四肢无力！人会出现疲倦、晕厥等表现，严重损害大脑和心脏。

2、胃炎、胃溃疡

不吃早饭对消化系统的危害排在第一位。若不好好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层，易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

3、增加胆囊结石风险

调查发现，胆结石患者中有97%经常不吃或很少吃早餐。假如不吃早饭，胆汁就只能存在胆囊，就可能造成胆汁淤积、沉淀导致胆结石和胆囊炎。

4、月经不调

特别是在冬季不吃早餐，会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡。蛋白质缺乏也会导致皮肤干燥并加速衰老进程。

5、让胰岛素“失效”

胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。

6、心血管疾病

长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

/ 一挑粗粮 /

粗粮含有大量的膳食纤维， 可帮助肠道蠕动，排除毒素，比面条、大米等精制粮食更容易让人产生饱腹感。所以在选择早餐的时候，可以适当添加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

/ 二挑蛋白质 /

蛋白质是组成人体骨骼和肌肉的一种重要物质，它们能构建肌肉和促进整体健康。

当你全职工作、上下班通勤路程长、经常锻炼、有很多杂事要做时，会感觉纯素的饮食总是吃不饱，在一天中缺乏能量。

食用富含优质蛋白的食物，饱腹感强、精力更充沛。

早餐建议选择高蛋白低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。

/ 三挑蔬果 /

每天保证足量的新鲜蔬果的摄入，有助于补充维生素、微量元素、糖分等营养成分，对人体健康有很大的好处。

/ 一减油脂 /

早晨起来，消化系统经过一夜的睡眠也刚刚复苏，这时候吃油腻的东西会对肠胃造成伤害，最好吃清淡容易消化的。油条、油饼、煎培根、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。

/ 二减精制谷物 /

研究表明，如果平时喜欢白面包、花卷、低纤维甜粥、白米饭或白面食等“精制谷物制品”，而不是“全谷物制品”的消费者，患上心脏病的危险可增加30%以上。为了身体的健康，大家还是选择全谷物食品吧。

/ 三减盐 /

一般，早餐主张清淡、利于消化的饮食，这有助于“唤醒”肠胃，也不会造成脑部血流量减少，使人整个上午都可以集中精神。早上喝粥时很多人搭配的都是腌制的小菜。它们的营养价值低，仅能起到刺激味蕾的作用，不益于营养均衡，而且大量的钠也不利于控制血压。

/ 四减糖 /

众所周知，精制糖不利于身体健康，尤其是早餐摄入过多糖分，不但损伤肠胃消化吸收功能，还会造成营养不均衡，导致肥胖和免疫力下降。

一般人的早餐都会配上饮品，像果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮品中，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，一定要少喝啊。

研究显示，早餐吃太早，反而不利于肠胃消化吸收。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以能在7点左右起床后20分钟～30分钟吃早餐最合适。进餐前可以喝一杯温水，唤醒肠胃。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明在早餐7点～8点之间进食为好。

早上起床要记得空腹喝一杯水呀，能够让自己的肠道蠕动速度变快，还能使新陈代谢速度增强哦！

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一日之计在于晨

贪睡一时爽，伤害无形在

所以贪睡党们要注意啦

一定不要忘记好好吃早饭呦

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