随着疫情不断退散
不少朋友最近都已经复工
经历了漫长假期的洗礼
你们找回年前的工作状态了吗？
相较宅家时的葛优躺
长时间的工作加不良坐姿
腰肩酸疼是不是又按时找上门来
贴心的抹茶君如约而至
为你排忧解难
赶紧学起来吧~
第一节
坐直身体，十指交叉；手掌朝外，手臂前伸。
重复次数：2次
建议时间：每次10-20秒
第二节
站直身体，手掌朝外，双臂紧贴双耳，向上伸展。
重复次数：1次
建议时间：10-15秒
第三节
左手手掌搭于右手手肘之上，右手自然弯曲，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧身体；另一侧重复一次。
重复次数：每侧1次，共两次
建议时间：每次8-10秒
第四节
站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。
重复次数：1次
建议时间：10-20秒
（注意：这一节动作基本与第二节相同，只是第二节是手掌朝外，这一节是手心朝外哦！）
第五节
站直身体，抬起肩膀
重复次数：3次
建议时间：每次3-5秒
第六节
双手置于背后，右手轻握左手，头向右拉伸颈部；另一侧重复一次。
重复次数：每侧1次，共两次
建议时间：每次10-12秒
第七节
双手合十，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。
重复次数：1次
建议时间：10秒
第八节
双手合拢，指尖向下，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。
重复次数：1次
建议时间：10秒
第九节
坐下，右手向上伸展，左手向下伸展；另一侧重复一次。
重复次数：每侧1次，共两次
建议时间：每次8-10秒
第十节
左腿搭于右腿上，右手放于左腿外侧，左手靠在椅背，使腰部及大腿处得到充分拉伸；另一侧重复一次。
重复次数：每侧1次，共两次
建议时间：8-10秒
第十一节
双手托住腰部，收紧腹部，肩膀及上胸用力，头部微微朝上。
重复次数：2次
建议时间：每次10-15秒
第十二节
抖动双手
重复次数：1次
建议时间：10-20秒
▃▃▃
除了通过办公室健身操
放松紧张肌肉以外
正确坐姿才是解决肩酸背痛的根本
很多人都知道错误坐姿会导致的危害
但总是以“忙”为借口忽视这个问题
为此付出的代价就是肩酸背痛
好的坐姿能够让我们身体放松，工作效率提高，跟着抹茶君一起坚持正确坐姿，以崭新的姿态面对工作吧！
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背部挺直让上半身重心落骨盆上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。膝盖弯曲成90度，大腿与地面水平，双脚、双膝都朝身体正前方。
头部直立，下颌内收，头的重心要落在肩上，两侧肩胛骨向后收缩，上臂外展把胸打开，同时两肩放松下沉，肘部自然下垂。
有时工作忙起来，大家就会忘记运动，但是一定记得不要长时间维持坐姿，可以每隔1-2小时站起来接杯水，稍微运动一下放松身体肌肉！
偷偷告诉你们，抹茶水和工作更配哦！
抹茶君教的办公室健身操
大家学会了吗？
既然学会了
快跟着抹茶君运动起来吧！
一起摆脱腰肩酸疼
轻松恢复工作状态
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