职场人长时间的接触电脑

手腕关节因长期密集、过度的活动

出现麻痹、肿胀、疼痛、痉挛的症状

“鼠标手”也因此浮现在人们的视野之中

没听说过？那我们来做个测试

伸出你的手，跟抹茶君一起

这个动作你能做到吗？

做不到？就跟抹茶君一起

了解一下什么是“鼠标手”吧！

什么是“鼠标手”

“鼠标手”规范名词为腕管综合症，

是一种很常见的文明病，主要和以手部动作为主的职业有关。

这种病会出现手大部分麻木（小指不麻）、灼痛、胀痛、无力等症状，

常常夜里疼痛加剧，甚至让患者从梦中痛醒，需要甩动手腕来缓解。

隐藏的“腕管杀手”

鼠标是我们手腕的“最大杀手”，当然键盘也是它的“帮凶”。

现在，随着开车族的日渐增多，方向盘也成为一大“腕管杀手”。

了解了什么是鼠标手

那你知道怎么判断

自己是否得了鼠标手吗？

两个动作学起来

✎ Phalen试验

屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。

当拇指、食指、中指和无名指外侧，

持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。

✎ Tinel’s试验

使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。

当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。

刚刚教大家如何测试“鼠标手”

下面抹茶君就要教大家

如何改善“鼠标手”

重点！一定记下来哦~

01

手腕运动

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。

右手按在左手掌背，然后向内施力。

保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。

02

手指运动

一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，

变成拳头，动作不要过快，重复多次。

03

1小时休息1次

建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。

可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

04

选弧度大的鼠标

最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上

05

垫高手腕

鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

06

键盘放正

键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，

以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。

07

坐姿要对

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，

并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；

并且尽量不要让自己手臂悬空。

坐在电脑椅上，做好靠着背垫，

双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。

“鼠标手”的成因除了错误姿势以外，

最根本的原因还是日常生活不注意，长时间维持同一动作。

办公之余活动一下身体，给手腕一个放松的机会，

再配上一杯抹茶水，缓解身体的疲劳。

抹茶桶装水

取自崂山纯天然水系，富含多种对人体有益的微量矿物质元素，

 采用安全工艺生产，在保证不破坏水质的同时又杜绝了污染隐患，踏青饮用水之首选！

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对于朝九晚五的上班族来说

忙碌了那么久

终于迎来了悠闲的五一小长假

“鼠标手”患者

也可以利用假期好好调整一下

给身体“充充电”

以崭新的姿态迎接生活

*部分图片来自网络，如有侵权，请联系删除

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