最近几天气温渐高，酷暑热潮蠢蠢欲动。

又到了抹茶君每年中最想“大门不出二门不迈”的时候了~

除了空调Wi-Fi西瓜，炎炎夏日，喝水成了每日的重中之重。

// 不喝水，毋宁死

25小时不喝水……........... 会出现口臭

39小时不喝水..................皮肤变得非常干燥

48小时不喝水..................身体会骤冷骤热

63小时不喝水..................会肌肉痉挛

72小时不喝水..................头痛欲裂直至脑死亡

说到这儿

你是不是以为

喝水是件再简单不过的事

拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚就完事了

其实，喝水的学问远不止这些

抹茶君饮水小课堂

duang duang 开讲

1

饮水误区，千万避开！

① 喝开水or凉时间长一点再喝

错！

首先，有人爱喝刚烧开的水，这点不建议，因为食道长期受热刺激，容易出现溃烂，再进行反复刺激，会导致癌变。所以建议温开水或凉开水。

另外，白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了。

因为4个小时是水分子活力得以有效保存的最长时限。超过4个小时，水分子的活力开始明显降低。

② 尽量多喝水

错！

不是水喝得越多就越健康，喝多了也可能引起“水中毒”。

抹茶君推荐每天的饮水量控制在1500毫升，分多次喝完，每次约150-200毫升。

③ 不渴不喝水

错！

不要等到口渴时才喝水。夏季人体每小时损失的水分大概是体重的2%，户外活动流汗量大时，损失量更大。

当产生口渴的感觉时，身体其实已经处于轻微脱水状态了。

④ 咖啡解渴

错！

有人会问，咖啡里含糖量少，那么能不能喝咖啡补水？

绝对不行！

咖啡有大量脱水因子，喝得再多，身体也留不住水分，而且还会带走体内原本储存的水分。

2

多喝水不如“巧喝水”

① 夏天也宜饮热茶

饮热茶后能扩张血管，促进汗腺分泌，汗液通过毛孔渗出体外，带走较多热量，能降低体温达2℃～3℃。

适当地饮用热茶，对消暑解渴更为有利。

② 多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，含水量达到60%，而粥里面含水更丰富。

蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两杯呦)。

所以夏季要充分利用三餐进食的机会来补水，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

③ 适当喝盐水

汗液里含有大量电解质——氯化钠，适当在白开水里加少量的食盐，可以让细胞及时锁住水分，防止越喝越渴的现象发生。

④ 不要饭前喝水

大量白开水会稀释胃中消化液浓度，影响食物的正常吸收。如果真的渴，可以喝一点汤代替白开水，汤能刺激消化液分泌，也能提供一点饱腹感，让你不至于吃得太多。

上班族健康饮水表

上班族忙起来就忘了喝水，

贴张健康喝水表在办公桌上是很有必要的哦！

快说，抹茶君是不是你的贴心小空调？

饮水表

▷8:30：从家里到办公室出了不少汗，喝一杯水防止出现脱水现象。

▷11:00：工作一上午，是时候起身活动一下身骨，顺便给自己倒第三杯水，放松紧张的情绪。

▷13:50：用完午餐一小时后，喝杯水促进消化。

▷15:00：下午昏昏欲睡？倒杯水能够提神醒脑。

▷17:30：下班回家前，再喝一杯水，增加饱腹感，晚餐就不会暴饮暴食啦。

▷22:00：睡前一小时喝水，满足一天的水分需求，不过不要喝太多，要不然晚上易上厕所，影响睡眠。

补什么样的水比补多少还要重要

既要干净卫生，又要口感好

如何鱼和熊掌兼得嘞

选择正规大品牌的桶装水

选择正规水站购买

才是保证饮用水质量的明智之选

最后，抹茶桶装水 、抹茶大桶水提醒您

夏季饮水，一定要科学、健康

巧喝水、喝好水

让我们一起，“水水的”战胜酷夏吧