正值季节交替

气温在跌破“0”度前反复徘徊

当北风一吹、冬雨一下

抹茶君就感觉膝盖仿若中了一剑

与身边的人讨论起来

有的说“风湿”，有的说“关节炎”

这究竟是谁作祟？

如果你也有类似的情况

就跟着抹茶君一起了解一下吧~

冬天里膝关节疼痛的最常见原因是受冻和温度剧变。

膝盖受风着凉有可能会导致膝盖内部软组织损伤，膝盖酸痛。膝盖长时间受冻，冷暖交替，也会导致冬天膝盖疼痛。

最经典的例子就是，由温暖地区迁徙到寒冷地区，由于生活环境变化导致温差巨大，冬天出现膝关节疼痛。

因此，在冬天里一定要注意对膝盖进行保暖，不要忘穿秋裤哦~

年轻人的膝盖疼痛一般都是因为体育锻炼导致的肌肉损伤等的问题，对于年轻人来说，这类问题并不是很严重。因为年轻，恢复的比较快。

老年人的膝盖疼痛大部分因为钙流失引起，因为过了一定的年龄就会有骨质疏松等问题，膝盖的骨量流失、关节摩擦等导致了膝盖的疼痛。

骨质增生也是导致膝盖疼痛的原因之一，骨质增生，俗称长骨刺，也就是关节表面不平了，凸起了很多的小尖尖，这样，关节活动就会疼痛。

注意保暖

人体各部位中，小腿和脚离心脏相对较远，血液流经的路程长，所以“脚冷，则冷全身”，全身若冷，机体抵抗力就会跟着下降，病邪就可能乘虚而入。

如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。

尤其是人过中年，产热能力降低，若不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影响腿脚甚至全身的生理状态。

适度拉伸

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

补钙

如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候就要查一查血钙和骨密度了。

注意，血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来补充血钙，不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的，所以两个都要查哦~

防止关节损伤

《美国退休人员协会杂志》曾刊出美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦博士的建议说，老人防止关节损伤，最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体做法包括：

1．每周锻炼大腿前侧肌肉群

四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

2．运动不过量

运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

3．选择游泳或骑自行车等低危险运动

游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

4．考虑适当减肥。

体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

第一招：高位马步

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

第二招：坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

第三招：仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一侧腿向上15～30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

第四招：俯卧屈膝

俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

两腿交替进行。重复练习10～20次。

第五招：仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

第六招：直伸跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

今天就是冬季的第二个节气小雪了，天气逐渐变凉，这个时候不止要注意膝盖的保暖，还要注意全身的保暖情况，无论家里订购的是抹茶大桶水还是抹茶桶装水都要喝热的哦~特别是老人和孩子，冬天一定不能喝过凉的饮用水！

*部分图片来自网络，若有侵权，请联系删除

抹茶交易所官方

地址：青岛市崂山区崂山路97号

服务电话：0532-8880-9999

想了解更多？

那就赶紧来关注我们