小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。

在你的眼里，初夏=？

本周一，迎来了夏天的第一个节气——立夏。

伴随着夏天的到来，气温将会逐步升高，燥热难耐，人也极易情绪烦躁。

值此入夏关头，抹茶君整理出初夏养生秘笈，助你舒爽入夏！

立夏之后，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。

午休可以听听音乐或闭目养神，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，以避免出现午睡后的劳累感。

保持清淡饮食。以易消化、富含维生素的食物为主，可多吃豆制品、瘦肉等。

应少糖少盐，避免油腻辛辣的食物，每顿饭不要太饱，坚持“食物多样性”原则。

及时补充营养物质。入夏以后随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况，

所以消暑食物必不可少，同时要注意液体的补充，烹饪手段在保证安全卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。

1.补充充足维生素：如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

2.补充水和无机盐：特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

3.适量地补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白，既能补充营养，又可达到强心的作用。

夏日紫外线强烈，出门之前务必做好防晒。防晒霜建议在出门前20分钟到30分钟进行涂抹。常年过度日晒可是会加速皮肤老化的。

天气虽然炎热，但贪凉并不好，也易生病。适度使用空调，冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃，避免生冷刺激出现腹泻。

进入夏季，养生锻炼时应先静己，也就是安神，保持自己心绪宁静，身体放松，

使得自身的代谢不会因为自己情绪的波动而过快或发生剧烈变化。

具体讲，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒畅，积极面对每一天的生活。

夏季最佳的运动时间是下午5-7点，此时空气中二氧化碳浓度降低，空气中含氧量高，气温降低，适合运动。

夏季的运动，一定要从低运动量和短时间开始，以让身体慢慢适应炎热的天气，还要避免在烈日下长时间运动。

或者你也可以为母亲递上一杯温水。

抹茶桶装水/抹茶大桶水，源自崂山深矿，天然无污染，口感甘甜，在这个特殊的节日，传递着爱的味道。

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