立冬至，冬日始

秋日抵不住寒冷的脚步

放出冬天这头“巨兽”

很多天生自带武林绝学

“寒冰神掌”的小仙女

表示自己上辈子是没有暖宝宝的天使

于是贴心第一人的抹茶君

今天就给你们唠唠

手脚冰凉这个冬季难题

体型太瘦小

一般喊手脚冰凉的，总是女孩子偏多，这是有科学道理的。

医学界顶刊《柳叶刀》杂志研究显示，女性核心温度略高于男性，而手部通常比男性温度更低。

瘦小的女生为什么最容易手脚冰冷呢？瘦的人一般末梢血液循环较差，而且手脚、膝盖等部位脂肪、血管相对较少，热度容易散失。

压力过大

工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，但是只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

血糖太低或低血压

如果减肥过度、饿过了头，血糖太低时，也容易出现手脚冰冷的情况。低血压时，血液循环也会不佳，导致手脚冰冷。

衣服没穿暖

只要风度不要温度

这个......

中医角度

从中医学来看，肾的阳气不足导致脾阳不足、长期不高兴导致肝气瘀滞、血虚，也会导致手脚冰凉。

虽说对于大多数人来说

手脚冰凉都不是病

但是，也并非人人都是正常现象

比如，以下4种就是病理性因素

▲甲状腺功能减低

甲减会导致基础代谢率下降，身体产热量降低，天冷的时候哪怕穿再多衣服，也总是手脚冰冷。

▲贫血

循环血量不足或血常规提示血红蛋白偏低。

▲雷诺症（肢端动脉痉挛症）

手指或脚趾会麻木刺痛，皮肤苍白发紫。严重会有肢端皮肤萎缩或手指溃烂的现象。

▲手足发绀症

多见于青年女性，手足皮肤呈对称性均匀紫绀。常伴有皮肤划痕症或手足多汗等神经功能紊乱现象。

\ 久坐不动 /

中医认为“静则阴生，动则阳生”，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

\ 穿紧身衣裤 /

紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状。

\ 素食主义 /

只吃蔬菜，导致人体热量不足，更不耐寒。

\ 吃寒凉食物 /

除了冰淇淋、冰水以外，还要注意也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

\ 过度节食 /

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

No.1 多运动

对于办公室的久坐一族或者是学习党来说，可以利用上下班或者上下课的时间进行快步走。再比如放弃电梯，可以选择走楼梯的方式进行锻炼，或者在办公室里进行简单的伸展动作。

有能力的最好是进行原地跳。这些活动量不大的动作可长期坚持，每天20分钟，动动手来，动动脚，都有利于强化体温调节能力。

No.2 多泡脚

泡脚可以扩张脚的末梢血管，增加足部的血流量，促进脚部血液循环，对身体大有益处。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡哦。

提醒一下：温水即可，切忌太热的水温，水温太高，很容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。水位要没过脚踝，高至小腿以上，这样可以给身体排毒。时间要注意控制，切忌过长。15-30分钟即可。

No.3 补充营养

1、补充维生素C

维生素C有利于增强身体对寒冷的耐受性。

富含维生素C的食物有：猕猴桃，柿子椒，番茄等深色菜。

2、补充铁

众所周知，铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者自然供氧能力减弱，从而影响新陈代谢，也就会感到寒冷。

富含铁的食物有：瘦肉, 蛋黄， 动物肝脏等。

3、补充钙

冬天日照时间短暂，人体对于钙的摄入可能会有所不足，而钙离子有帮助调节肌肉的收缩与舒张。

含钙较多的食物有：牛奶，绿叶菜，豆制品，坚果等。

No.4 晒太阳

最好时间在下午4-6点，每次晒半个小时左右，边晒太阳边按摩，有利于调理五脏气血。

No.5 多穿衣

美丽“冻”人要不得！受罪的是自己啊~

要特别注意腿、脚的保暖，出门尽量不要露脚踝，下肢保暖做得好，全身都会觉得暖。

另外，不要穿太紧的衣服，比如女孩子爱穿的紧身打底裤，会阻碍血液循环，只会感到更冷。

枸 杞 乌 鸡 汤

材料：

乌鸡一只，枸杞15-20克，百合30克，红枣若干，500g蜂蜜。

步骤：

鸡肉洗净，大火煮开后捞出，去掉血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞，百合，红枣以及调料，炖烂即可。

随后加入蜂蜜，再炖15分钟，可以根据个人口味自行选择时间。

乌鸡性温，可以温中益气，枸杞则用温和的补肾作用；百合滋阴润肺，怕冷的人可以用这道汤来补益身体。

红 枣 桂 圆 汤

材料：

红枣若干，桂圆50g，银耳两朵，冰糖30g。

步骤：

银耳用清水泡发后，剪去蒂部，撕碎成小朵。红枣和桂圆清水泡过之后，沥干。把它们一同放入锅中，倒入清水，加上冰糖。高压锅20-25分钟即可。

红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。而且红枣对于脾胃虚弱的人也是很好的食材，银耳则有很好的滋养补益的作用，对于气血不足有很好的疗效。

据抹茶君了解，很多人冬天还在喝冷水！你们一定是因为懒得烧水对不对！

既然懒得烧水那就订购抹茶大桶水吧，只要你家里有一台默默无闻的饮水机，抹茶桶装水就能和它产生“爱的火花”！在这寒冷的冬，一杯温热的抹茶水不仅能抚慰你寒冷的身体，还能温暖你的心~

如果天气还不是很冷

就经常手脚冰凉

抹茶君建议

去医院检查一下

如果是疾病引起的

需要先治疗疾病哦~

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