俗话说
一夜好睡，精神百倍
彻夜难睡，浑身疲惫
随着现代社会生活节奏的加快
很多人都出现睡眠不足
睡眠质量低下等问题
究竟如何才能改善睡眠呢？
抹茶君出几个主意
来帮助大家改善睡眠
睡眠细节大揭秘
1.睡眠时间
《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆气最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，既造成胆汁新陈代谢不利，还可造成贫血、供血不足、血虚，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。子时不睡，面色易返青；丑时未睡，面色则易铁青，肺在无形中为白色；寅时末睡面色就易青灰。
2.睡眠姿势
“半侧卧”是最好的睡觉姿势。在《千金要方·道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。
如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
晚睡的危害
血糖
易诱发糖尿病
内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
血压
容易导致猝死
心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
眼睛
视力下降干眼症
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
皮肤
皮肤干、易长斑
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
神经
引发神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
睡眠技巧小贴士
1.打造舒适睡眠环境
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是24小时制的生物钟）。舒爽的温度有助于入眠，如果室内过于干燥，可以使用加湿器增加空气湿度。若家里温度过高，晴朗的天气可以适当开窗，有助于室内空气的流通。
2.保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
3.警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
4.累了就睡
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡所用时间更少，短暂睡眠的时间更短。而且根据报告，参加运动的成员睡眠质量均有整体提高。
此外子（晚上11点至凌晨1点）午（中午11点到13点）一定要休息，没有条件的，闭目养神也好，因为这两个时间段，都是阴阳交替的时间。另外临睡前1到2小时来个热水澡，当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
占有生命三分之一的睡眠
是身体健康的根本
要懂得惜取珍贵的睡眠时间
不要让晚睡压垮了自己的身体
好的睡眠才是王道
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