喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

饮水时间表

近日，抹茶君在浏览网页的时候，看到了一张饮水时间表，图中清清楚楚的罗列着从早上到晚上各个阶段的饮水时间，让抹茶君感到非常疑惑，我们需要按照时间表去喝水吗？

其实呢，这个时间表也只是建议，并不一定要完完全全按照表上的来执行，定时喝水只是个辅助手段而已。如果你经常忘记喝水，那给自己定个小计划，到点儿了就提醒自己喝点儿，确实是个不错的选择。

不过，喝水也不是一件简单的小事，其中的学问有很多。下面就跟抹茶君一起看看吧。

日常饮水多少合适

人体维持生理功能每天差不多需要 3000～4000 ml 水。

但是，我们不止靠「喝」来补充水分。人体每天自身会产生约 300 ml 水，还有一半可以通过「吃」来补充，而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。

如果非要说喝多少才算够，那么按照中国营养学会膳食指南的要求——

男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。

这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。

比如夏天天热，皮肤出汗多，水分流失多，需要补充的也就相应增多。再比如生病的人，尤其是会引起发热的病，同样需要多喝水。

饮水不当的危害

缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

喝水的小秘密

大脑制造出来的内啡肽被称为"快活激素"，而肾上腺素通常被称为"痛苦激素"。每当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它可以通过多喝水排出体外。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

不渴：也要喝水

有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国"水健康"网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2-3小时排尿一次。

感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

看了这么多，是时候骄傲的给各位安利一下抹茶家的水了。抹茶桶装水/抹茶大桶水取自崂山纯天然水系，富含碳酸盐、锶、钙、偏硅酸等多种对人体有益的微量矿物质元素，是绝对的健康好水！

一元复始山河美，万象更新锦绣春   

元旦将至，2019的钟声即将响起

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