摘一片绿叶，为你遮挡强烈阳光;

吃一片西瓜，为你带来好心情;

捧一捧凉水，为你带来清凉舒爽;

刮一缕小风，为你吹走炎热。

今日夏至，三伏还会远吗？

抹茶君特地准备了入伏养生小妙招~

愿你清凉一夏,快乐一夏。

2019年三伏天时间表

初伏：7月12日-7月21日，共10天

中伏：7月22日-8月10日，共20天

末伏：8月11日-8月20日，共10天

入伏养生小妙招

1．养心，宜调息静心

中医认为，夏季天气炎热，宜调息静心。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。此外，保持平和的心态，也有利于身心健康。

2．饮食，宜苦酸

夏季容易心火过旺，多吃苦味助心气，多食酸味以固表。另外，入伏后气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食不宜肥甘厚味；食物不可过分贪凉，以免损伤脾胃。

3．起居，宜晚睡早起

伏天起居，宜晚睡早起，老年人以及身体较虚弱的人则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

另外，条件允许的话，要适当午睡。夏至阴生，中医认为午睡是以阳养阴，只要能闭目养神一会，就能达到养阴的效果。

4．锻炼，宜在清晨或傍晚

夏季锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。

运动方式以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为宜，最好不要进行剧烈运动。

如果出汗过多，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，不要饮用大量的凉开水，也不要立即用冷水冲头、淋浴。

5．洗浴，宜洗温水澡

温水冲澡可使神经系统兴奋性降低、体表血管扩张、加快血液循环、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠，增强抵抗力。

入伏喝三汤

1．海带绿豆汤——去热促消化

要说三伏天解暑汤，当属海带绿豆汤了。

可别小看这个小东西，绿色的皮能消暑，天热的时候，煮一锅水，时间不要长，煮个八分钟到十分钟就关火，喝那碧绿澄清的汤，消暑效果最好了。

除了绿豆，还可以加入少量海带丝，对夏天消化不良有一定作用。

2．冬瓜莲子银耳羹——解渴又生津

三伏天炎热，人会感到特别烦闷，这时候清淡可口的冬瓜莲子银耳羹能帮上大忙。

冬瓜水分大、热量低，还有利尿消肿的作用。将莲子去芯洗净，放入砂锅中加足量水煮，

莲子煮到15分钟时，放入泡发好的银耳，转小火继续煮20分钟，放入冬瓜片和少量冰糖，待银耳软糯，莲子和冬瓜片煮熟就可以了。

这碗汤羹很适合下午茶，晾凉吃，爽口解渴、消暑生津。

3．扁豆薏米粥——解暑健脾胃

天热造成脾胃虚弱、食欲不振，用一点白扁豆煮粥吃，既丰富主食的内容，又能消暑健脾胃。

白扁豆对于脾胃虚弱、消化不佳有很好的功效，一般可以从中药店购买，价格也不贵，

买回来后先和薏米用水浸泡2~4小时(各50克，放在冰箱中浸泡)，然后和50克绿豆混合，放入砂锅，

倒入6~8倍水，大火煮开后转小火煮1小时，薏米和扁豆煮软烂，吃的时候放点糖或蜂蜜。

以上小知识您都掌握了吗？快和家人一起做起来吧~

伏天闷热，别忘记多多饮用温水，帮助汗液及时排除，保证身体健康。

多喝水，喝好水。

抹茶桶装水/抹茶大桶水，采自崂山地下108米深层花岗岩隙，产品以高钙为主要特点，属于微碱性、偏硅酸复合型优质天然最新抹茶交易所官网，

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一养心，二酸苦，晚睡早起身体好

三锻炼，四洗澡，入伏三汤不可少

每天喝点抹茶水

三伏再也不怕了

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