随着电子产品的普及

现在的上班族

简直就是“一机在手，万事无忧”

上班时间低头看电脑

下班时间低头看手机

低头抬头间不知人间几何

天黑了，脖子也酸了

对！今天抹茶君要说的就是脖子

拯救你们早已疲惫不堪的“颈椎”

颈椎，指颈椎骨，位于头以下、胸椎以上的部位。位于脊柱颈段，共7块，围绕在颈髓及其脊膜的四周。

由椎间盘和韧带相连，形成向前凸的生理弯曲。

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。

我们的颈椎有个生理弯曲，当脖子直立时，这个受力方向刚好和颈椎方向一致，周围的肌肉也处于一个相对放松的状态。但是，当我们玩手机时，头部前倾，这时候受力方向就不在垂直线上了，颈椎所受的压力就会加大！

我们的脑袋一般有5kg重，

当脑袋直立时，颈部肌肉受力约5kg。

如果前倾30°，则颈部受力约18kg。（要是大家对18kg没概念，那就试想下将抹茶桶装水或者抹茶大桶水顶在头上，看看酸不酸爽。）

如果前倾60°，那颈部受力约27kg，相当于把一只大型犬顶在头上了！

慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因，保护颈椎要找到守护它的正确方法。

不良姿势

长时间盯着电脑工作、中午趴在桌子上休息、晚上窝在沙发上刷手机……这些不良姿势使脖子处于一个不正常的曲度，会导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺，久而久之颈椎间盘开始变形、突出。

拯救办法：

避免长时间玩手机，看手机时将其拿高一点。

如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性强且最有效的方式，遵循“抗阻力”原则，颈椎应朝着与平时姿势相反的方向去锻炼。

做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。

风、寒、湿

出汗之后吹风，冬天室内短袖，室外露着脖子。一冷一热，造成肌肉不适应，发生痉挛；血管突然收缩，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。

拯救办法：

夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出围个围巾。

枕头过高

如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。

拯救办法：

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

最好的方法是将枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。

习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。

颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

拯救办法：

乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

抹茶君有套独家收藏的治疗操，能有效缓解颈部不适，男女老少皆宜。一起练起来呀。

左顾右盼

头向左转90°，停留3秒。再向右转，停留3秒。做两个8拍。

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。

摇头晃脑

360°旋转5次，再反方向旋转5次。

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前向左推出，同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

抹茶君想提醒大家

在颈椎病的老化进程中

电子产品起着“助推”作用

当你试图远离手机，重拾运动

你会发现脖子的不适感逐渐远去

颈椎病似乎不敢再轻易找你麻烦了

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